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2020年6月 5日 (金)

多吃水果和蔬菜可以幫助你減肥

它主要要求節食者不能每餐都吃某些食物。比如,吃高蛋白、高脂肪的肉類菜肴時,人們可以吃蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、土豆等碳水化合物。主要原因是身體脂肪是由多種營養成分組成的。當人們吃高蛋白食物時,不要吃碳水化合物,身體不會增加脂肪而變胖。


HIIT減肥的原理是,當全身進行高強度運動,肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣,令身體達到最大攝氧量,出現後燃效應(After-burn Effect),意思是當女生在停止運動之後,身體仍會消耗熱量。美國醫學家迪農·奧尼什認為,多吃水果和蔬菜有助於減肥,因為儲存在體內的肉類容易發胖,使人肥胖。水果和蔬菜中的蛋白質或碳水化合物不容易轉化為脂肪,特別是無糖的綠色蔬菜在減肥方面更有效,因為它們使身體燃燒的卡路裏比人們吃的水果和蔬菜更多。果蔬粉是指完全不吃蔬菜、水果、穀類或肉類,大大減少飲食的總卡路裏和脂肪攝入量。


在探索飲食減肥的研究中,法國醫學科學家發現,在人類饑餓之前早早進食是一種有效的減肥方法。研究人員認為,胰島素可以在一定程度上調節人體對糖的吸收,抑制食物轉化和脂肪堆積。如果你在挨餓之前吃東西,你通常可以控制胰島素的分泌。此外,飯前進食可以大大降低人們用餐期間的食欲,從而減少人們的攝入量。


日本九州大學健康科學中心的藤野武彥發現,肥胖患者處於“腦疲勞”狀態,這是由過度應激反應引起的。為此,讓肥胖人群每天輕松愉快地吃上一頓飯,有助於消除應激反應因素,通過消除“大腦疲勞”而減肥。研究人員指出,“快餐”是有條件的,即食物味道好,用餐環境舒適,有理想伴侶,時間充裕。據悉,“一天一份快餐”的成功率高達95.4%。


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